Tästä oppaasta löydät neuvoja, miten ottaa itsetuhoisuus puheeksi läheisen kanssa, millaisista merkeistä kannattaa huolestua ja miten toimia, jos läheiselläsi tai sinulla on itsetuhoisia ajatuksia.

On tärkeää muistaa, että itsetuhoisten ajatusten kanssa ei tarvitse koskaan jäädä yksin. Niistä puhuminen ja kuulluksi tuleminen helpottavat oloa sekä auttavat selkeyttämään ajatuksia. Keskusteluapua voi löytää läheisistä tai alle listatuilta tahoilta. 💚

Sivun sisältö:

1. Kysy, kuuntele, kerro
2. Kenestä aloittaa
3. Keskustelun tueksi
4. Jos joku on mielestäsi akuutissa itsemurhavaarassa
5. Tee näin, jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia
6. Mistä apua?

Kysy, kuuntele, kerro

Jos uskot jollakin olevan itsetuhoisia ajatuksia: 

Kenestä aloittaa

Jokainen meistä kaipaa näitä sanoja silloin tällöin, mutta näistä oireista tunnistat akuutissa tuen tarpeessa olevan: 

1. On alakuloinen ja vaikuttaa masentuneelta 
2. Käyttäytyy ahdistuneesti, kiihtyneesti tai levottomasti 
3. Puhuu tuntevansa itsensä toivottomaksi tai merkityksettömäksi
4. Päihteiden käyttö on lisääntynyt  
5. Nukkuu liian vähän tai liian paljon 
6. Ruokahalussa on havaittavissa selkeitä muutoksia 
7. Vetäytyy omiin oloihinsa 
8. Tuntee olevansa muille taakaksi  
9. On itsetuhoinen tai puhuu halusta kuolla 

Oireita on monenlaisia, joten luota vaistoosi. Tunnet läheisesi ja tiedät mikä on hänelle tyypillistä ja mikä ei. Mikäli kaikki ei tunnu olevan kunnossa, ota asia rohkeasti puheeksi ja kysy mitä kuuluu. 

Keskustelun tueksi

Alakuloisen läheisen kohtaamiseen ei tarvita mitään supertaitoja. Kaikki alkaa kysymyksestä ”mitä kuuluu?” Tässä muutama vinkki, miten kysymyksen jälkeen edetä. 

1. Kysy omaan tyyliin sopivasti mitä kuuluu? 
2. Ota rennosti. Olette puhuneet ennenkin. Osaat homman. 
3. Kuuntele ja ole läsnä. Anna toiselle tilaa avautua. 
4. Muista, ettei sinun tarvitse osata ratkaista ongelmaa. Riittää, että kuuntelet. 
5. Parhaiten toisen aatoksiin pääset kiinni avoimilla kysymyksillä, joihin ei voi vastata pelkästään “joo” tai “ei”. 
6. Itsetuhoisista ajatuksista voi ja kannattaa kysyä suoraan. 
7. Rohkaise ja kannusta: itsetuhoisista ajatuksista voi päästä yli ja apua on saatavilla. Näistä ongelmista selvitään yhdessä. 
8. Arvioi tilanne: ohjaa läheinen tarvittaessa avun pariin. 
9. Muista huolehtia myös omasta jaksamisesta. Älä jää yksin asian kanssa. 

Jos joku on mielestäsi akuutissa itsemurhavaarassa: 

Tee näin, jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia

Vaikka ensiksi tuntuisi siltä, että tilanne on niin hirveä, ettei siitä millään voi ulkopuolisille puhua, kannattaa puhuminen kuitenkin aina. 

Kerro tilanteesta ystävälle, perheenjäsenelle, terveydenhoitajalle tai lääkärille. Tuntemuksistaan avoimesti puhumalla huomaa, ettei ole yksin. Samalla ehkä tajuaa, miten synkistä ajatuksista voisi päästä eroon. Kun tilanteestaan ja tunteistaan puhuu jonkun kanssa, niitä voi ymmärtää paremmin myös itse. 

Muista, että itsetuhoiset ajatukset ovat lähes aina ohimeneviä. Psyykkinen kipu on todellista, mutta se menee lopulta ohi. Sinusta voi tuntua toivottamalta ja siltä, että itsemurha on ainoa vaihtoehto, mutta todellisuudessa vaihtoehtoja on aina olemassa.

Mistä apua?

Keskusteluapua voi saada esimerkiksi:

• Kriisipuhelimesta 09 2525 0111
• Sekasin-chatista
• Tukinetistä
• Kriisikeskuksista
• Itsemurhien ehkäisykeskuksesta
• terveyskeskuksesta
• työ- tai opiskelijaterveydenhuollosta
• psykiatrian päivystyksestä.

Älä ikinä epäröi hakeutua psykiatrian päivystykseen tai terveyskeskukseen, jos vähänkään tuntuu siltä. 

Apua kannattaa aina hakea, kenenkään ei tarvitse jaksaa yksin. Näistä asioista selvitään yhdessä. 💚